Почему важно укреплять иммунитет?
Наша иммунная система является первой линией защиты от вредных патогенов, таких как бактерии, вирусы и грибки. Сильная иммунная система помогает нашему организму бороться с инфекциями и болезнями, а также помогает нам быстрее выздоравливать, когда мы заболеваем. В условиях продолжающейся пандемии COVID-19 как никогда важно заботиться о нашем иммунном здоровье. Хотя не существует гарантированного способа предотвратить заболевание, поддержка нашей иммунной системы может помочь уменьшить тяжесть и продолжительность заболеваний. Есть много способов повысить нашу иммунную функцию, но один из наиболее эффективных – это диета. Включая в свой рацион продукты, повышающие иммунитет, мы можем обеспечить наш организм питательными веществами, необходимыми для его наилучшего функционирования.
10 простых способов укрепить иммунную систему - 2023 г.
9 лучших продуктов, повышающих иммунитет
Цитрусовые
Когда дело доходит до продуктов, повышающих иммунитет, цитрусовые являются одними из самых известных. Эти фрукты богаты витамином С, который является мощным антиоксидантом и помогает защитить наши клетки от повреждений. Витамин С также помогает поддерживать нашу иммунную систему, стимулируя выработку лейкоцитов, которые отвечают за борьбу с инфекциями. Некоторые из лучших цитрусовых, которые можно включить в свой рацион, включают апельсины, грейпфруты, лимоны, лаймы и мандарины. Эти фрукты вкусны сами по себе, но их также можно использовать в самых разных рецептах, от смузи до салатов.
Чеснок
Чеснок — еще один продукт, повышающий иммунитет, который веками использовался благодаря своим лечебным свойствам. Чеснок содержит соединения, обладающие противомикробным и противовирусным действием, которые могут помочь защитить наш организм от инфекций. Чеснок также является хорошим источником витамина С, витамина В6 и марганца, которые важны для иммунной функции. Чтобы включить больше чеснока в свой рацион, попробуйте добавлять его в пищу в качестве усилителя вкуса. Вы также можете поджарить чеснок и намазать его на тосты или смешать с соусами и соусами.
Имбирь
Имбирь – это корень, который веками использовался благодаря своим лечебным свойствам. Как и чеснок, имбирь обладает противомикробным и противовирусным действием, что помогает защитить наш организм от инфекций. Имбирь также содержит соединения, обладающие противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление в организме. Воспаление является естественной реакцией на инфекцию или травму, однако хроническое воспаление может способствовать возникновению множества проблем со здоровьем. Чтобы включить больше имбиря в свой рацион, попробуйте добавлять его в смузи, чай или жаркое.
Шпинат
Листовая зелень, такая как шпинат, богата питательными веществами, которые важны для иммунной функции. Шпинат является хорошим источником витамина С, витамина А и фолиевой кислоты, которые важны для иммунной функции. Шпинат также богат антиоксидантами, которые помогают защитить наши клетки от повреждений. Чтобы включить больше шпината в свой рацион, попробуйте добавлять его в салаты, смузи или омлеты.
Миндаль
Миндаль — отличный источник витамина Е, антиоксиданта, который помогает защитить наши клетки от повреждений. Витамин Е также помогает поддерживать иммунную функцию, стимулируя выработку иммунных клеток. Миндаль также является хорошим источником белка, клетчатки и полезных жиров, которые помогают нам оставаться сытыми и заряжаться энергией в течение дня. Чтобы включить больше миндаля в свой рацион, попробуйте добавлять его в овсянку на завтрак или перекусывать им в течение дня.
Йогурт
Йогурт — отличный источник пробиотиков — полезных бактерий, живущих в нашем кишечнике. Эти бактерии помогают поддерживать нашу иммунную систему, сохраняя здоровье кишечника и предотвращая проникновение вредных бактерий. Йогурт также является хорошим источником кальция, который важен для здоровья костей. Чтобы включить больше йогурта в свой рацион, попробуйте употреблять его в качестве перекуса или добавлять в смузи, чтобы придать ему кремовую текстуру.
Куркума
Куркума – это специя, которая веками использовалась благодаря своим лечебным свойствам. Куркума содержит соединения, обладающие противовоспалительным и антиоксидантным действием, которые могут помочь защитить наши клетки от повреждений и уменьшить воспаление в организме. Куркума также является хорошим источником марганца, который важен для иммунной функции. Чтобы включить больше куркумы в свой рацион, попробуйте добавлять ее в карри, супы или жареные овощи.
Другие способы поддержать иммунную систему
Помимо включения в свой рацион продуктов, повышающих иммунитет, существует множество других способов поддержать иммунную систему. Достаточное количество сна, управление стрессом и поддержание гидратации — все это важно для иммунной функции. Регулярные физические упражнения и времяпрепровождение на свежем воздухе также могут помочь поддержать нашу иммунную систему, уменьшая воспаление и повышая иммунитет. настроение. Также важно избегать курения, чрезмерного употребления алкоголя и других вредных привычек, которые могут ослабить нашу иммунную систему.
Множество вариантов
От цитрусовых до листовой зелени — есть из чего выбирать. Сосредоточив внимание на продуктах с высоким содержанием питательных веществ, богатых витаминами, минералами и антиоксидантами, мы можем дать нашему организму инструменты, необходимые для борьбы с инфекциями и болезнями. Не забудьте также уделить приоритетное внимание другим здоровым привычкам, таким как достаточный сон, управление стрессом и поддержание активности. Вместе эти привычки могут помочь нам оставаться здоровыми и сильными даже перед лицом болезней.
